¿ERES DEPORTISTA Y QUIERES MEJORAR TU RENDIMIENTO A TRAVÉS DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
A continuación te damos algunas claves para llevar a cabo tu dieta deportiva.
- Frutas. La fruta es un alimento muy importante tanto para los deportistas más expertos como para los no tan profesionales, ya que aporta grandes cantidades de vitaminas y minerales.Las frutas más recomendadas para ingerir justo antes de hacer ejercicio son por ejemplo la pera y la manzana, ya que su índice glucémico es de los más bajos y además nos aportarán muchas vitaminas.Para después del ejercicio son recomendables las que contienen altos valores de glucosa. Entre ellas vamos a destacar algunas como el plátano, una de las que más glucosa tiene, así como las pasas y los dátiles.
- Cereales integrales. El pan integral, el arroz integral, la pasta integral son la base de la nutrición de los deportistas y la fuente principal de energía.
- Carnes. El tipo de carne que nos interesa son los que mayores niveles de proteínas contengan, siempre con el menor índice de grasa posible, como por ejemplo la de pavo o la de pollo.
- Verduras. Una estupenda manera de conseguir agregar a la dieta hidratos de carbono de un alto valor nutricional
- Pescados. Los ácidos grasos Omega 3 del pescado azul ayudan a tu cuerpo a combatir la oxidación y las inflamaciones que se producen con la práctica del deporte.
- Lácteos. La leche y los yogures desnatados son una fuente idónea tanto de proteínas de alto valor biológico, como de calcio y vitamina D.
Por último te recomendamos llevar a cabo una correcta hidratación: Beber agua tanto antes como durante y después del ejercicio es crucial para la salud y el rendimiento deportivo.
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