Cuídate con nuestros consejos de Hidratación

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¿ERES DEPORTISTA Y QUIERES MEJORAR TU RENDIMIENTO A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN?

A continuación te proporcionamos algunas claves para llevar a cabo tu dieta deportiva.

  • FRUTA. La fruta es un alimento muy importante tanto para los deportistas más expertos como para los no tan profesionales,  ya que aporta grandes cantidades de vitaminas y minerales. Las frutas más recomendadas para ingerir justo antes de hacer ejercicio son  por ejemplo la pera y la manzana, ya que su índice glucémico es de los más bajos y además nos aportarán muchas vitaminas. Para después del ejercicio son recomendables las que contienen altos valores de glucosa. Entre ellas vamos a destacar algunas como el plátano, una de las que más glucosa tiene, así como las pasas y los dátiles.
  • CEREALES INTEGRALES: El pan integral, el arroz integral, la pasta integral son la base de la nutrición de los deportistas y la fuente principal de energía.
  • CARNES El tipo de carne que nos interesa son los que mayores niveles de proteínas contengan, siempre con el menor índice de grasa posible, como por ejemplo la de pavo o la de pollo.
  • VERDURAS. Una estupenda manera de conseguir agregar a la dieta hidratos de carbono de un alto valor nutricional.
  • PESCADOS. Los ácidos grasos Omega 3 del pescado azul ayudan a tu cuerpo a combatir la oxidación y las inflamaciones que se producen con la práctica del deporte.
  • LÁCTEOS. La leche y los yogures desnatados son una fuente idónea tanto de proteínas de alto valor biológico, como de calcio y vitamina D.

Por último te recomendamos llevar a cabo una correcta hidratación: Beber agua tanto antes como durante y después del ejercicio es crucial para la salud y el rendimiento deportivo.

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